Как быстро проснуться и взбодриться: 20+ эффективных советов

Более 60% людей спят меньше 9 часов. Мы живем в бешеном ритме. Много работаем, мало спим. Из-за этого накапливается усталость. Мы можем постоянно чувствовать себя вяло! Это приводит к снижению продуктивности на работе, плохому настроению или даже депрессии. Чтобы этого избежать, сегодня мы поговорим, как быстро проснуться и взбодриться!

как быстро проснуться и взбодриться

Конечно, наилучший способ борьбы с постоянной усталостью — это долгий сон. Однако я понимаю, что быстро изменить образ жизни не получится. А ходить на работу и что-то делать надо.

Особенно уставшими люди чувствуют себя с утра. Поэтому сегодня мы с вами эту проблему будем решать. Существует множество способов быстрого пробуждения.

Видео популярного блогера о способах, как быстро проснуться и взбодриться

Есть несколько привычек, которые необходимо выработать для быстрого пробуждения. Они помогут чувствовать себя бодрым по утрам, даже если ты не спал всю ночь.

Время пробуждения

во сколько лучше просыпаться

В моей статье про лучшие полезные привычки я уже писала об исследовании, которое показало “идеальное” время пробуждения. Ученые сравнили красоту и свежесть кожи испытуемых, которые просыпались в разное время суток. Результаты посмотрите в статье.

В настоящее время разработано множество приложений, которые измеряют биологические часы человека. По сенсорам движения они высчитывают наиболее благоприятное время для пробуждения.

Кроме приложений существуют и специальные гаджеты. Они уже оснащены всем необходимым программным обеспечением. Такие устройства будят человека в тот момент, когда он сможет чувствовать себя наиболее отдохнувшим.

Кроме технологических методов можно использовать и другие способы. Необходимо приучить себя вставать с первым звонком будильника. Десять минут сна не позволят чувствовать себя бодрее. Это наоборот может еще больше “разбить” вас.

Лучше потратить эти десять минут на приятные утренние ритуалы (завтрак, зарядка, контрастный душ). Такое поведение позволит вам быстро проснуться и взбодриться.

Полезные привычки для бодрого пробуждения

полезные привычки для бодрого пробуждения

Наше самочувствие во многом зависит от образа жизни. Здоровый сон – залог хорошего настроения и психологического состояния. Вот несколько привычек, которые помогут найти ответ на вопрос «Как быстро взбодриться с утра?»:

  • Приучите себя пить воду с утра. После сна водный баланс организма нужно пополнять. Это поможет пробудиться организму быстрее. 
  • Недолгие водные процедуры (умывание, душ) также могут отлично вас взбодрить. Не пренебрегайте ими, делайте их сразу после пробуждения.
  • Приучите себя выполнять с утра небольшой комплекс упражнений. Зарядка после водных процедур окончательно заставит организм проснуться. Более того, если делать упражнения регулярно, то улучшится внешний вид и самочувствие. Разнообразные тренировки делают жизнь ярче, говорю по собственному опыту 🙂
  • Не забывайте про завтрак. Проводить день активно возможно только на сытый желудок. Кстати, завтрак лучше делать простым, но вкусным и разнообразным. Тогда он способен зарядить энергией на целый день.

Как взбодриться после бессонной ночи?

как взбодриться после бессонной ночи

Представим всем знакомую ситуацию. У вас срочный проект: например, диплом, реферат, статья или еще что-то. Короче, ночью уже становится не до сна. Зато утро следующего дня становится настоящей пыткой. Мы чувствуем себя разбитыми, нет сил ни на что, а на работу идти надо. Вот советы, как выдержать день после ночи без сна: 

Важно попробовать заранее спрогнозировать ночь, когда вам придется работать. Так вы сможете к ней лучше подготовиться. Например, накануне постарайтесь подольше поспать. Ешьте здоровую пищу, пейте много воды, проветривайте помещение, употребляйте кофе маленькими порциями, подберите бодрый музыкальный плейлист и не забывайте про привычки, о которых говорилось выше. 

Но я прекрасно понимаю, что иногда (даже, наверное, часто) такие ситуации наступают неожиданно. И весь следующий день необходимо реально ВЫЖИВАТЬ. Вот несколько советов, которые могут облегчить вашу участь:

как взбодриться советы
  • После бессонной ночи откажитесь от вождения автомобиля, ведь оно требует повышенного внимания. Давайте лучше сэкономим эту энергию. Заодно и пройдётесь, а физические нагрузки полезны.
  • Старайтесь не прикладываться к подушке днем. Необходимо продержаться до вечера. Иначе может окончательно сбиться режим, и вы проведете еще одну ночь без сна.
  • Воздержитесь от кофе. Этот напиток имеет краткосрочный эффект и не даёт нормально отдыхать.
  • Не выполняйте много дело одновременно. Сосредоточьтесь на чем-нибудь одном.
  • Ешьте здоровую еду и не переедайте. Организму требуется много энергии для переработки пищи.
  • Постарайтесь сделать зарядку. Даже если, кажется, что на это вообще нет сил.
  • Лучшее восстановление после бессонной ночи – это полноценный сон. Можно позволить себе чуточку подольше поспать на следующий день.

Как взбодриться на работе?

как взбодриться на работе

Как быстро проснуться и взбодриться – частый вопрос офисных работников. Сонливость нападает на человека не только с утра. Иногда бывает, что и на работе начинает очень сильно клонить в сон.

Это сказывается на производственной эффективности: КПД заметно падает. Если такие ситуации будут часто повторяться, то это может сказаться на репутации и карьерном росте. Что помогает взбодриться на работе?

Первым делом откажитесь от растворимого кофе и фастфуда. Они могут взбодрить только на непродолжительный период времени. Уже через тридцать минут вы снова почувствуете усталость и сонливость.

Поэтому давайте искать, как взбодриться без кофе:

Напитки с вау-эффектом бодрости

какие напитки помогут взбодриться утром

Какие напитки помогут взбодриться утром?

Простой способ быстро взбодриться на работе – это выпить энергетический напиток. Но я не советую вам так поступать. Известно, что они вредны для организма. Так как взбодриться без энергетика? Этой жидкости (как и кофе) есть несколько неплохих альтернатив.

Крепкий зеленый или черный чай

Важно: стоит забыть о чайных пакетиках, заваривайте только натуральные листья. И не добавляйте в чай сахар. 

Конечно, чай не имеет такого заметного эффекта, как энергетик или кофе. Зато нет побочных эффектов.

Существуют виды чая, которые способствуют пробуждению организма гораздо больше, чем всем привычные сорта. Это пуэр и мате. Их, кстати, можно заваривать несколько раз. При этом они являются довольно сильными стимуляторами.

Какао или жидкий шоколад

В нем содержится большое количество антиоксидантов. Эффект можно увеличить добавлением специй.

Травы

Их можно заваривать. Бодрящий эффект имеют следующие травы:

  • иван-чай;
  • зверобой;
  • женьшень;
  • цикорий. 

Кроме того, эти травы улучшают самочувствие и нормализуют нервную систему.

Гранатовый и апельсиновый сок

Лучше отдать предпочтение фрешам. Они содержат большое количество витамина C. Фруктовые соки не только бодрят, но и улучшают настроение.

Холодные напитки

Кроме того, победить сонливость можно с помощью бутылочки колы или холодного чая. Однако эти напитки производятся на заводах и содержат очень много сахара. Поэтому не стоит ими увлекаться, а лучше и вовсе воздержаться от их употребления.

Другие полезные лайфхаки 

До сих пор не проснулись? Тогда держите советы и правила, как можно взбодриться еще:

Отвлекитесь от компьютера

К сожалению, в настоящее время люди проводят много времени за компьютером или смартфоном. Наукой доказано, что свет мониторов негативно сказывается на самочувствии. Появляется потеря фокуса, жжение в глазах.

Это может происходить уже через несколько часов работы за компьютером. В результате появляется сонливость, головные боли и непреодолимое желание закрыть глаза. Старайтесь отвлекаться от монитора хотя бы раз в час, делайте зарядку для глаз.

Подробнее читайте в статье, как сохранить здоровье при работе за компьютером.

Глюкоза

Иногда сонливость возникает из-за нехватки глюкозы в организме. Кажется, что глаза готовы слипнуться прямо во время ходьбы. Особенно часто это бывает после ночного бодрствования.

Как взбодриться с утра, если уровень сахара сильно упал? Этот дефицит необходимо обязательно ликвидировать. 

Только не стоит налегать на сладкое. Лучше отдать предпочтение продуктам с высоким содержанием полезных жиров и клетчатки. Из сладкого можно съесть небольшой кусочек горького шоколада.

Активный образ жизни – эффективный способ борьбы с сонливостью

Активный образ жизни – эффективный способ борьбы с сонливостью

Жизненный тонус во многом зависит от образа жизни. Чем мы активнее, тем больше у нас сил на новые свершения. Правда, результат будет виден не сразу. Нужно будет подождать, пока не выработается привычка.

Очень часто состояние сонливости связано с нехваткой солнечного света. Большинство дней в году наблюдается холодная пасмурная погода, что отражается на нашем настроении и активности. Просто старайтесь как можно больше времени проводить на свежем воздухе и принимайте солнечные ванны —  витамин D способен зарядить энергией на долгое время.

Кроме того, каждый день уделяйте немного времени спорту. Со временем вы почувствуете прилив сил, настроение заметно улучшится. Главное — найти именно то, что придется по душе. 

Спорт не только избавит от хронической усталости, но и улучшит состояние тела, появится уверенность в себе.

Выйди из зоны комфорта

Сумасшедшие поступки способны изменить человека. В том числе и взбодрить. Когда человек делает непривычные поступки, он переступает через себя. В результате происходит выброс адреналина. Улучшается настроение, появляются силы на новые свершения.

Конечно, не каждый день есть возможность совершать экстремальные вещи. Но даже самое простое непривычное действие может вас взбодрить. Например, можно станцевать в офисе, как будто вас никто не видит. Начать прыгать, скакать и отрываться, как в детстве. Сонливость точно исчезнет, вы снова сможете продолжать продуктивно трудиться. 

Правильное дыхание

На работе часто возникают стрессовые ситуации. Все это отражается на нашем состоянии, а хроническая усталость дело только усугубляет. Нормализовать психологическое состояние может помочь правильное дыхание. Старайтесь дышать легко, глубоко и размеренно. Это простое действие поможет настроиться на плодотворную работу и сбросить сонливость.

Неочевидные способы взбодриться

неочевидные способы взбодриться

Некоторые ученые утверждают, что жевательная резинка может отвлечь человека от чувства сонливости днем. Жевательные движения помогают сосредоточиться, ведь у вас начинают активно работать определенные участки головного мозга, а также улучшается кровообращение. Согласно другому исследованию, жвачка помогает справляться с тревогой и беспокойством.

Еще одно интересное исследование показало, что справиться с сонливостью можно с помощью просмотра видео с животными. Эта теория довольно спорная. Но многие люди утверждают, что просмотр видео со щенками позволяет им работать эффективнее.

Ученые не прошли стороной и музыку. Они изучили ее влияние на состояние человека. Чтобы взбодриться, желательно отдавать предпочтение любимым трекам. Именно они способны зарядить дополнительной энергией на целый день.

Итог

цитата о бессоной ночи

Существует огромное количество способов победить сонливость. Но только правильный режим позволит чувствовать себя хорошо каждый день. 

Сколько нужно спать, чтобы не чувствовать себя выжатый лимоном на следующий день? Ответ на этот вопрос волнует многих. Иногда достаточно пятнадцати минут сна днем. Кстати, многие корпорации в западных странах предоставляют такую возможность своим сотрудникам. 

Но помните, что восьмичасовой здоровый сон нельзя ничем заменить. Старайтесь соблюдать режим и высыпаться! Тогда вы не будете искать способы, как быстро проснуться и взбодриться. 

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Сожалеем, что вы поставили низкую оценку!

Позвольте нам стать лучше!

Расскажите, как нам стать лучше?