Как справиться с прокрастинацией раз и навсегда? Рассказывают специалисты

Тема сегодняшней статьи — как справиться с прокрастинацией. Уверена, каждый человек сталкивался с ней хоть раз в своей жизни. 

Иногда мы путаем это состояние с простой ленью. Но это не совсем одно и то же. Давайте тогда узнаем, что такое прокрастинация?

как справиться с прокрастинацией

Под прокрастинацией понимают привычку постоянно откладывать дела на потом. На всех этапах своего жизненного пути человек оттягивает момент выполнения дела, которое ему не интересно. Это начинается еще в школе, продолжается в университете, да и на работе от этого никуда не деться. 

Даже если человек в восторге от своей работы, ему не может нравиться выполнять абсолютно все. Он может часть заданий выполнять лучше всех, а отчеты сдавать в самый последний момент. Просто потому, что постоянно откладывает скучное занятие и оттягивает его выполнение до самого дедлайна. 

Некоторые психологи считают, что привычка прокрастинировать – это одна из основных проблем современного общества.

Сдача работы в самый последний момент – это всегда стресс. Если таких всплесков в жизни много, то могут возникнуть определенные психологические проблемы и даже депрессия.

Теперь давайте перейдём к главному. Как понять, что у тебя прокрастинация? Как справиться с ней? В этой статье попытка найти ответы на эти вопросы.

А вот и первое полезное видео о прокрастинации и как с ней справиться.

причины появления прокрастинации

Эта проблема присуща людям на протяжении всего существования человечества. Можно сказать, она заложена в нас на физическом уровне. 

Развитие технологий и постоянная доступность развлечений в гаджетах только усугубляют проблему прокрастинации.

Основными причинами появления такого поведения считаются:

  • Постоянное стремление к совершенству. Иногда приходит понимание того, что идеально выполнить работу не получиться или сделать это будет сложно. Такое в последствии приводит к полному нежеланию даже начинать;
  • Неуверенность в себе. Низкая самооценка может помешать выполнению задачи. Человеку может казаться, что он не способен с ней справиться. Из-за неуверенности дело откладывается на потом или не выполняется вовсе.
  • Желание быть как все. Многие не хотят выделяться из толпы. Это ограничивает их в саморазвитии и мешает становиться успешными;
  • Внутренняя непокорность. Иногда перед нами ставят задачу, выполнение которой мы считаем бессмысленным действием. Из-за такого внутреннего несогласия дело постоянно откладывается;
  • Хроническая усталость. Полная апатия может возникать при постоянном недосыпе. Это может сказаться на продуктивности;
  • Отсутствие контроля со стороны руководства;
  • Недостаточная мотивация. Может быть финансовая и психологическая.

Это не все возможные причины появления прокрастинации. Иногда желание тянуть выполнение дела до последнего связывают с желанием получить дозу адреналина. Ведь когда ты успеваешь справиться с задачей в немыслимо короткие сроки, то наступает ощущение эйфории. Хотя в таком режиме сделать работу хорошо вряд ли получиться.

Негативные последствия прокрастинации

негативные последствия прокрастинации

Почему важно научиться, как справляться с прокрастинацией? На первый взгляд кажется, что откладывать дела на потом — это нормально. Ну сделаю я этот отчет завтра, а не сегодня, да какая вообще разница. Но на самом деле систематическая прокрастинация сильно снижает продуктивность и качество работы. 

Негативными последствиями постоянного откладывания дел могут стать:

  • Постоянное чувство вины и недовольство собой;
  • Отсутствие карьерного роста;
  • Упущенная возможность зарабатывать больше;
  • Дефицит сил и времени;
  • Отсутствие мотивации;
  • Низкое качество работы;
  • Плохая репутация на работе;
  • Депрессия;
  • Систематическая лень;
  • Полное отсутствие инициативы.

Этот внушительный список последствий говорит о том, что с прокрастинацией обязательно нужно бороться. И чем раньше, тем лучше. Потому что запущенную прокрастинацию гораздо тяжелее победить.

Как справиться с прокрастинацией и психологическим сопротивлением в делах?

как справиться с прокрастинацией и психологическим сопротивлением в делах

Каждый из нас хоть раз в жизни прокрастинировал, а большинство делает это почти каждый день. Это необязательно касается только работы. 

Человек может на рабочем месте отлично справляться со своими обязанностями, но ничего не делать по дому (кстати об этом есть отдельная статья) или постоянно откладывать решение жизненно важных дел (переезд, смена профессии, развод и т.д.). Давайте разбираться, как справиться с прокрастинацией и психологическим давлением.

  1. Первым делом надо отложить в сторону гаджет и попытаться посмотреть на себя со стороны.
  2. Подумать над своими достижениями. 
  3. Потом сесть за стол, открыть ежедневник и записать цели на пять-десять лет. Это станет фундаментом того, от чего будет лучше отталкиваться. 

Любая долговременная цель достигается путем выполнения более маленьких задач. Только так мечта может стать реальностью, не бывает легких путей. 

Поэтому после постановки долгосрочных целей следует определиться с целями на текущий год. Кроме того, важно понимать, какие сферы жизни являются приоритетными. Выделите четыре-пять сфер (работа, семья, спорт, хобби и др.). 

Постановка задач и выделение приоритетов может занять достаточно много времени, подходите к этому вопросу серьезно.  

Попытка отказаться от прокрастинации может вызвать определенное психологическое сопротивление. Как справиться с ним?

Так как наш мозг не хочет выходить из зоны комфорта, то первое время он будет сопротивляться и убеждать нас, что ничего не стоит менять. 

Поэтому необходимо изменить свое отношение к делу и думать, прежде всего, о том, что принесет выполненная задача или цель. Вряд ли эмоции будут негативными.

Что делать для быстрого достижения целей?

как достигать целей

Как достичь поставленных целей в более короткие сроки? Вот несколько советов:

  1. Вычеркните из списка лишние цели. Если вы постоянно откладываете выполнение задачи, то это повод задуматься о целесообразности ее выполнения. Такое решение позволит найти дополнительное время для действительно важных дел;

 

  1. Сделайте приоритетную сортировку задач. Это поможет лучше организовать их выполнение в зависимости от важности. Учитывайте срочные и бессрочные дела;

 

  1. Равномерно распределяйте силы и возможности. Не стоит пытаться выполнить все задачи за один день. Это принесет больше вреда, чем пользы. Есть большая вероятность потери мотивации и выгорания;

 

  1. Каждый день тренируйте силу воли. Старайтесь заставлять заниматься не самыми любимыми делами;

 

  1. Систематизируйте деятельность. Если вам нужно выполнить большой объем работы, то для выполнения нужен четкий план. Постарайтесь делать каждый день по чуть-чуть. Следование плану поможет минимизировать вероятность того, что вы не успеете к наступлению дедлайна;

 

  1. Занимайтесь мотивацией себя. Обязательно представляйте результат своей работы и думайте над эмоциями, которые вы получите при достижении цели;

 

  1. Ставьте перед собой сроки выполнения задачи, если их нет. Можете найти контролёра со стороны. Так вы будете нести ответственность не только перед собой, но и перед другим человеком;

 

  1. Относитесь к себе менее критично. Все иногда ленятся и откладывают часть дел на потом. Главное, чтобы такое не повторялось регулярно.

 

Существует очень много методов борьбы с прокрастинацией. Специалисты разных профессий во всем мире предлагают свои пути решения проблемы. Ведь хотелось бы перестать прокрастинировать на долгий срок, а не на пару дней.

Прокрастинация. Как с ней справиться раз и навсегда?

Психологи и другие специалисты со всего мира стараются найти способ лечения прокрастинации. Познакомимся с некоторыми из них.

Нейл Фьоре: “Хвалите себя даже за самые незначительные успехи”

Например, психолог Нейл Фьоре советует не думать о прокрастинации в негативном ключе, просто выявлять неправильные паттерны в поведении и постепенно менять их. Путь к успеху – это повышение самооценки. Он рекомендует больше обратить внимание на себя, не реагировать на мнение окружающих и хвалить себя даже за самые незначительные успехи.

Джеймс Шуровьески: “Ваша собственная значимость поможет вам победить прокрастинацию”

Писатель и журналист Джеймс Шуровьески предлагает бороться с прокрастинацией путем обращения внимания к собственной значимости. Для этого необходимо перестать себя оценивать с точки зрения эффективности и успеха. Не стремиться угнаться за кем-то более успешным, а следить за своими собственными изменениями.

Тимоти Пичил: “Убедите оба полушария мозга”

У антрополога Тимоти Пичила тоже есть свое мнение, как справиться с прокрастинацией. Он считает, что прокрастинация возникает, когда два разных участка головного мозга не могут договориться между собой. Одна отвечает за краткосрочные удовольствия, вторая просчитывает долгосрочные выгоды. Для решения проблемы необходимо убедить мозг, что выполнение каждой скучной задачи принесет определенные положительные эмоции.

Джеймс Алтучер: “Любите свою работу”

Предприниматель Джеймс Алтучер считает, что прокрастинация возникает только у людей, которые занимаются нелюбимым делом или работой. Он предлагает обратить свое внимание на то, что действительно нравится, приносит удовольствие и заняться этим.

Оливер Эмбертон: “Перестаньте отвлекаться”

Бизнес-консультант Оливер Эмбертон корень зла видит в отвлекающих факторах и предлагает удалять мессенджеры, социальные сети, четко разделять время работы и отдыха, поддерживать порядок на рабочем месте и даже отказаться от чая и кофе. Кстати, сейчас существует множество приложений, которые могут блокировать развлекательные программы на время, так и на компьютере можно временно ограничить доступ на отвлекающие сайты.

Пирс Стил: “Повышайте нагрузку”

Психолог Пирс Стил предлагает свой метод, как справиться с прокрастинацией. Он предпочитает лечить прокрастинацию повышенными нагрузками. Если не будет свободного времени вообще, то заниматься ерундой человек точно не станет. Главное, чтобы задачи для выполнения были действительно важными.

Работа со специалистом – эффективный способ, как справиться с прокрастинацией

Началом к решению проблемы может стать признание ее наличия. Поэтому не стесняйтесь признаваться самому себе, что вы прокрастинируете. Стоит лучше подумать, насколько эффективнее вы бы могли работать, если бы постоянно не откладывали дела.

Кроме советов в Интернете победить прокрастинацию могут помочь настоящие специалисты. Они смогут дать вам несколько дельных советов, с помощью которых вы сможете изменить жизнь к лучшему. Например, можно записаться на курс к Петру Панда «Антипрокрастинация». 

Он на собственном опыте расскажет, как справляться с постоянным откладыванием дел. Петр советует с осторожностью относиться к появлению даже незначительной прокрастинации. Так как очень быстро занятия ерундой могут стать основным времяпрепровождением. 

Он три года вел борьбу с прокрастинацией и научился побеждать. Теперь Петр всегда работает эффективно и продуктивно. Своим опытом он решил поделиться с нами! 

Этот курс будет полезен фрилансерам, учащимся, работникам интеллектуальной сферы, руководителям и многим другим.

Программа избавления “Антипрокрастинация”. Хватит сливать свою жизнь!

Введи промокод panda72916C0 и получи 5% скидку на покупку. Это мой личный промокод, поэтому к вам будет более теплое отношение преподавателя, ведь он знает, что вы пришли от меня 🙂

Записывайтесь прямо сейчас и решите проблему прокрастинации раз и навсегда!

Техники борьбы с прокрастинацией

Техники борьбы с прокрастинацией

Человек часто пытается найти путь для того, чтобы работать более эффективно. Поэтому изменяет свою жизнь и старается ответить на вопрос: «Как справится с прокрастинацией именно он?».

Нет универсального метода, который подходил бы каждому. В Интернете можно найти тысячи советов, но никто кроме вас самих не сможет решить эту проблему. 

Необходимо осознанно управлять своей жизнью. Для того чтобы перестать прокрастинировать, необходимо научиться управлять:

  • временем;
  • отвлекающими факторами;
  • энергией.

Рациональное управление временем способно помогать расставлять приоритеты, разрабатывать план выполнения проекта и рассчитывать сроки. Давайте этому научимся:

«Метод помидора» – техника, как справиться с прокрастинацией

Существует любопытный метод управления временем. Он называется «метод помидора». Он делит рабочее время на условные «помидоры».

Один помидор равен 25 минутам. Все это время необходимо работать, не отвлекаясь. После окончания периода можно позволить себе небольшой отдых. И затем снова браться за новый «помидор».

Этот метод можно использовать в любой сфере жизни. Просто попробуйте. Вы почувствуете, как маленькими шажками идете к выполнению поставленных задач без перегрузок и стрессов.

На время работы стоит максимально абстрагироваться от всех отвлекающих факторов. Отключите все уведомления на смартфоне, заблокируйте доступ в социальные сети. Все это положительно скажется на продуктивности.

Стройте свой график с учетом физического состояния. К концу рабочей недели заметно снижается работоспособность. Поэтому задачи, требующие для выполнения много сил, следует назначать на понедельник или вторник.

Учитесь расставлять приоритеты! Правильная прокрастинация – это контролируемая прокрастинация. Главное — начать менять свою жизнь и вокруг все изменится.

Теперь вы знаете, как справиться с прокрастинацией.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Сожалеем, что вы поставили низкую оценку!

Позвольте нам стать лучше!

Расскажите, как нам стать лучше?