Как сохранить здоровье при работе за компьютером? Самые важные советы

Как сохранить здоровье при работе за компьютером — первый вопрос офисных работников. Да уж там, это очень актуальная тема в современном мире даже для детей

как сохранить здоровье при работе за компьютером

Проводя время перед монитором, мы замечаем, что что-то не так, уже когда это превратилось в проблему. В основном «повреждению» поддаются зрение и спина. Поэтому важно менять компьютерные привычки уже сейчас.

Этим мы сегодня и займёмся.

Начнём с глаз…

8 октября — Всемирный день зрения. Отмечается во второй четверг октября по решению Всемирной организации здравоохранения. Призван привлечь внимание к проблемам слепоты, нарушения зрения и реабилитации людей с нарушением зрения.

Наши глаза постоянно в активности и напряжении. Они эволюционно не приспособлены, не моргая, смотреть в одну светящуюся точку. Компьютер не может положительно влиять на зрение. Это понятно. Но глазам можно можно помочь справиться с этой нагрузкой.

Моргайте

как сохранить здоровье глаз при работе за компьютером

Мышцы глаза очень мелкие и короткие, поэтому перенапряжение и сушение наступают очень быстро. Работая за компьютером, мы моргаем так редко, что оболочка глаза сушится и ей необходима влага. 

Итак, вот и первый совет, как сохранить здоровье глаз при длительной работе за компьютером. Моргайте, обеспечивая глаз влагой. Моргание можно включить в список упражнений, о которых мы поговорим ниже.

Мышца, отвечающая за моргание глаза, — самая быстрая в человеческом теле.

Также можно пользоваться глазными каплями. Их использование помогает при неприятном жжении и боли в глазах. В аптеках есть капли для увлажнения сетчатки, а также для расслабления мышц. 

В любом случае лучше проконсультируйтесь с врачом. Если приходится проводить долгое время за компьютером, стоит включить осмотр офтальмолога (окулиста) на регулярную основу.

Защитные очки

защитные очки для компьютера

В вопросе «Как сохранить здоровье глаз при работе за компьютером?» спасают защитные очки. Линзы, покрытые специальным опылением или из специального стекла, не дают излучению от монитора повлиять на сетчатку.

Очки не могут полностью защитить глаза от волн монитора. Рассеиваясь, волны светят не в одну точку и попадают за линзы. НО… очки останавливают определенный процент лучей. А это большой плюс.

Освещение

комфортное освещение при работе с компьютером

Один из ключевых моментов в сохранении здоровья при работе с компьютером — это освещение. Тут нужно выделить несколько основных моментов:

  • комфортная яркость экрана;
  • постоянное и равномерное освещение рабочего места, без ярких перепадов света экрана и помещения;
  • не работать за монитором в темноте (из-за контраста при работе в темноте, глазные мышцы перенапрягаются, что приводит к ухудшению зрения).

На рабочем месте должно присутствовать хорошее искусственное освещение. Оно должно быть не только за столом, но в комнате в целом. 

Естественное освещение не всегда стабильно, от него могут быть блики на экране, а всей мощности яркости иногда недостаточно, чтобы отчетливо видеть изображение на экране. Поэтому постоянное и равномерное освещение особенно важно, когда работа за компьютером занимает много времени.

Расстояние

расстояние от компьютера

Рекомендуется сохранять расстояние от глаз до монитора. Минимальная дистанция — длина вытянутой руки. Компьютерный свет так наиболее безопасен.

А уровень глаз должен быть на уровне центра экрана или на 2/3 его высоты.

Гимнастика для глаз

гимнастика для глаз

Миллион раз слышали об этом? Понимаю. Но гимнастика для глаз действительно работает.

Освойте и применяйте всего 5 упражнений 2-4 раза в день, чтобы сохранить здоровье глаз:

  • движение глазами вверх и вниз, 10 раз;
  • вправо и влево, 10 раз;
  • частые моргания 20-30 сек.;
  • закройте глаза. Делайте круговые, массажные движение кончиками пальцем на веко, не давя на глазное яблоко в течении 20- 30 сек.;
  • чередуйте взгляд на ближний предмет, затем на дальний, 10 раз.

Каждая рекомендация выше поможет восстановить и сохранить здоровье глаз.

Помимо разминки глаз пользуйтесь зарядкой всего тела. Ее рекомендуется делать каждые 45-60 минут. Можно просто пройтись, а можно хорошо размяться, начиная с головы и заканчивая стопами. Разминка не только поможет сохранить здоровье, но и прибавит сил и творчества для дальнейшей работы.

О ежедневном спорте и его важности я рассказываю в этой статье.

Эргономика рабочего места

эргономика рабочего места

Эргономика — процесс создания оптимальных условий, способствующих росту производительности.

Как сохранить здоровье при работе за компьютером без организации рабочего места? Никак. Рабочее место должно быть организовано, просторно и удобно. Сделайте его приятным, уберите лишние. Порядок на столе — порядок в голове.

Мышка и клавиатура должны находиться на расстоянии, при котором руки будут расслаблены, не будут затекать или находиться в неестественном изгибе. Особое внимание нужно уделять удобству кисти, они очень уязвимы и часто подвергаются «офисным» травмам.

Кресло/стул. На современном рынке огромное разнообразие товаров всех стилей, цветов и удобств. Выберите то, которое будет удобно. Кроме стульев и кресел есть множество чехлов и ортопедических спинок/сидушек, которые помогут сохранить здоровье спины. Место, где вы проводите час за часом обязано быть комфортным.

Растения. Кактусы и другие растения не спасают и не поглощают радиацию компьютера, но своим зеленым цветом могут помочь глазам расслабиться. Каждые 20-30 минут отвлекайтесь на растение, тщательно разглядывайте каждую его деталь.

Можно чередовать правый и левый глаз, но не закрывать полностью, а просто прикрыть ладонью. Это поможет расслабить все мышцы глаза.

Радиация от компьютера очень мала и безопасна для человека. В противном случае каждая квартира была бы Чернобылем. Куда неприятнее влияют электромагнитные волны. Основной их источник — монитор и процессор с обратной стороны. Поэтому лучше располагать их к стене и избегать сидеть затылком к ним.

Осанка

осанка

Думаю, только услышав это слово, все поняли, о чем речь.

Держите спину ровно, чтобы сохранить здоровье при работе за компьютером. Организуйте рабочее место так, чтобы шейный отдел не наклонялся вперед и не нарушал линию.

Осанка играет роль не только в здоровье спины и зрения. При ровной спине не пережимаются кровеносные сосуды, которые идут в мозг. 

Кроме того, осанка отражается и на здоровье всех внутренних органов. Поэтому следите за ней не только за компьютером, но и в течении всего дня.

Активный образ жизни

активный образ жизни важен для здоровья

Следующий совет, как сохранить здоровье при работе за компьютером, это постоянная активность. 

Разминайтесь на рабочем месте каждые 45-60 минут.

Сходите перекусить, выпить кофе, пообщаться с коллегами. 

По возможности ходите на работу пешком. Выходите за несколько остановок до работы. 

Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. 

Проводите активные выходные, ходите в походы, занимайтесь физкультурой, играйте с детьми, гуляйте с собакой.

Не сидите, когда есть возможность двигаться!

 

Как сохранить здоровье, когда неделя это сплошной длительный рабочий день, где работа за компьютером занимает большую часть времени? Надеюсь, я ответила на этот вопрос. Придерживаясь всех рекомендаций выше, не забывайте про свежий воздух в рабочем помещении и о балансе жидкости не только для глаз, но и организма в целом.

Внедряя в свою жизнь эти советы, у вас получится сохранить здоровье при работе за компьютером. Следите за собой и за своим рабочим местом. Хорошего дня!

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 2

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Сожалеем, что вы поставили низкую оценку!

Позвольте нам стать лучше!

Расскажите, как нам стать лучше?