Как не переутомляться на работе: советы, питание и борьба с усталостью

Как не переутомляться на работе и оставаться продуктивным? К чему приводит переутомление и как его снять? Обо всем этом — в статье.

как не переутомляться на работе

Современный темп жизни заставляет нас порой развивать просто сверхъестественную скорость, чтобы все успеть, особенно на работе. Встречи, дедлайны, совещания и отчеты, постоянный умственный и физический труд – причина того, что наш организм испытывает утомление и хроническую усталость. Причем заработать переутомление может как взрослый человек, так и ребенок — например, из-за постоянных нагрузок в школе.

Поэтому сегодня мы будем учиться не просто бороться с усталостью. Мы будем учиться её избегать.

Давайте разберемся, как не переутомляться на работе.

к чему приводит переутомление на работе

Для начала выясним, к чему приводит переутомление. Какие симптомы говорят о перегрузке на работе:

  • температура;
  • нарушение сна;
  • проблемы с памятью;
  • заторможенная реакция;
  • нервозность;
  • тревожность;
  • апатия;
  • покраснение глаз;
  • обмороки;
  •  головные боли;
  • снижение аппетита;
  • тошнота;
  • непроходимая усталость.

Обнаружив у себя эти признаки, стоит задуматься. А не пора ли взяться за свое здоровье. Если вовремя не начать лечение, это повлечет за собой осложнения. Ослабленный организм более подвержен инфекциям, обострению хронических заболеваний и психическому расстройству.

Советы и правила, как работать и не переутомляться

как сохранять энергию в течение рабочего дня

Давайте переформулируем вопрос «как не переутомляться на работе» в «как сохранять энергию в течение рабочего дня». Ведь проблема в том, что способ “не уставать” = “не работать” в офисе не сработает. Поэтому мы будем учиться сохранять уровень продуктивности.

Работать и не переутомляться удается не каждому, но способ все же есть. Вот несколько советов как избежать переутомления на работе:

  1. Не приносите работу домой. После окончания рабочего дня не отвечайте на просьбы коллег. Лучше совсем отключить телефон, чтобы ничто не отвлекало вас от отдыха. Не берите на дом работу, которую не успели сделать в офисе. Старайтесь завершить все дела в рабочее время.
  2. Используйте перерыв на обед по назначению. Не пропускайте прием пищи и не обедайте на рабочем месте. Старайтесь выбираться в кафе или на улицу. Не обсуждайте с коллегами рабочие моменты в перерыв, позвольте себе отдохнуть и отвлечься.
  3. Освойте тайм-менеджмент. Научитесь грамотно организовывать свое рабочее время. Разделите задачи на простые и сложные. Важные вопросы решайте в первой продуктивной половине дня, а более легкие дела отложите на потом.
  4. Не отвлекайтесь на разговоры. Не слушайте обсуждения коллег, старайтесь концентрироваться на работе. Вступая в ненужные диалоги, можно потерять драгоценное время и остаться работать сверхурочно.
  5. Обустройте рабочее место. Сделайте так, чтобы нужные канцелярские принадлежности всегда были у вас под рукой, и вы не тратили время на их поиск. Окружите себя любимыми вещами, которые поднимают вам настроение. Например, фотографиями из отпуска.
  6. Делайте перерывы каждый час. Позвольте себе потратить 5 минут на дыхательную гимнастику и разминку. Пройдитесь по офису или выйдите на свежий воздух, чтобы улучшить кровообращение.
  7. Нормализуйте режим сна. Составьте свой распорядок дня таким образом, чтобы спать не менее 8 часов в сутки. Если есть проблемы со сном, примите вечером теплую ванну. Ложитесь и вставайте всегда в одно и то же время. Подробнее в другой статье: https://storyofmylife.ru/5-luchshih-poleznyh-privychek/ 
  8. Не пропускайте отпуск. Он необходим даже тем, кто влюблен в свою работу. Используйте отпуск по назначению. Не тратьте драгоценное время лежа на диване, проведите его более продуктивно. Займитесь самообразованием или развитием вашего хобби.

Как питаться, чтобы сохранять энергию в течение рабочего дня?

как питаться, чтобы не переутомляться на работе

Три коротких совета.

  1. Питайтесь правильно.
  2. Откажитесь от диет, но и не злоупотребляйте сладким.
  3. Ешьте 3-4 раза в день по графику.

Уделяйте особое внимание завтраку, ведь этот прием пищи дает заряд бодрости на целый день и восстанавливает энергию, потраченную ночью.

Включите в свой рацион продукты, содержащие простые и сложные углеводы, чтобы они давали силы организму.

Употребляйте больше овощей и фруктов. Следите за тем, чтобы не было недостатка витаминов и пейте не менее 1,5 – 2 литра в день чистой питьевой воды.

 

Меньше алкоголя

Не злоупотребляйте алкоголем. Он лишь на время снимает усталость и дарит ощущение расслабленности, но это иллюзия. А вот последствия от его употребления особенно для уже истощенного организма могут быть весьма серьезные.

Алкоголь ведет к перевозбуждению нервной системы. Не стоит перегружать её стимуляторами, ведь после их применения потребуется долгий отдых, чтобы восстановиться.

 

Больше витаминов

Принимайте витамины. Чтобы все меры, принятые вами, сработали эффективно, включите в свой рацион комплекс витаминов. Из всего многообразия витаминов можно выделить основные, которые влияют на состояние бодрости и энергичность. К ним относятся:

  • витамин С (аскорбиновая кислота);
  • витамин А (ретинол);
  • витамин В9 (фолиевая кислота);
  • витамин В12 (цианокобаламин);
  • витамин Е (токоферол);
  • витамин Д3 (кальциферол).

Наиболее правильно будет проконсультироваться с врачом, чтобы он подобрал самый эффективный именно для вас комплекс витаминов.

Следуя этим советам, вы научитесь предотвращать состояние хронической усталости и сохранять силу на всю рабочую неделю.

Как снять переутомление?

как снять переутомление

Спорт

Если ваша работа связана с интеллектуальной деятельностью, то убирать усталость можно с помощью физических нагрузок. Это могут быть занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, танцы под любимую музыку или бытовые дела по дому, которые заставят вас двигаться. 

 

Тренировки ума

Если же вы физически устаете на работе, то наоборот, займитесь дома умственным трудом. Проведите время за чтением книг или игрой в квиз.

 

Йога

Если на физические нагрузки нет сил, то вернуть чувство легкости можно с помощью йоги. Начать стоит с несложных в исполнении расслабляющих асан. Снятие усталости при помощи йоги обновит запас энергии и улучшит психическое здоровье.

 

Медитация

В пару к йоге можно добавить такую духовную практику как медитация. Это отличный способ замедлить ход времени и обрести душевную гармонию. Не зря многие карьеристы, перегорев на работе, отправляются восстанавливаться в индийские ашрамы, чтобы медитировать вдали от суеты.

 

Водные процедуры

Также объявить борьбу утомляемости любого вида можно при помощи водных процедур. Контрастный душ помогает справиться с сильным физическим переутомлением, а принятие теплых ванн вечером способствует расслаблению и поможет быстрее уснуть.

Эффективным средством против стресса и усталости также является флоатинг. Во время этой процедуры человек ложится в бассейн, наполненный водой с высоким содержанием соли. Благодаря этому ему не нужно напрягать мышцы, чтобы оставаться на поверхности. Организм полностью расслабляется, а нервная система восстанавливается.

 

Массаж

Снять переутомление, пополнить энергетические запасы и восстановить эмоциональное равновесие можно при помощи сеансов массажа. Курс сеансов профессионального массажа восстанавливает мышечную работоспособность, уменьшает болевые ощущения, нормализует обменные процессы и активирует иммунную систему. Таким образом, состояние ума и тела приходят в норму, и вы чувствуете прилив энергии.

Теперь вы не только знаете, как не переутомляться на работе, но и как снять переутомление. Однако все же не стоит доводить себя до состояния физического и эмоционального истощения. Помните, что для продуктивной работы важен качественный отдых. Сохранение физического и психического здоровья способствует продлению молодости и жизни.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 1

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Сожалеем, что вы поставили низкую оценку!

Позвольте нам стать лучше!

Расскажите, как нам стать лучше?